Daftar 5 Makanan Penyebab Jerawat yang Perlu Dihindari - Blog

Daftar 5 Makanan Penyebab Jerawat yang Perlu Dihindari

Bath & Body Care by Admin
July 29, 2021
Daftar 5  Makanan Penyebab Jerawat yang Perlu Dihindari

Sumber: pexels.com

Masalah jerawat umum terjadi pada siapapun. Saat muncul di wajah, jerawat seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengurangi kepercayaan diri. Masalah kulit ini umumnya dipicu karena penyumbatan pori-pori oleh penumpukan sel kulit mati, bakteri, dan minyak berlebih yang kemudian meradang sehingga muncul jerawat. Namun sebagian besar orang meyakini terdapat beberapa makanan penyebab jerawat yang berperan penting dalam pertumbuhan jerawat.

Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, mengungkapkan ada keterkaitan pola makan dengan kemunculan jerawat. Nah, berikut ini beberapa makanan penyebab jerawat yang perlu dihindari:

  • Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat

Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat

Sumber: pexels.com

Makanan dan minuman dengan kandungan gula dan karbohidrat tinggi ternyata dapat meningkatkan risiko kulit berjerawat. Memang ada laporan orang berjerawat cenderung lebih banyak mengonsumsi karbohidrat olahan daripada orang yang sedikit mengonsumsinya. Makanan dengan karbohidrat tinggi seperti:

  • Nasi putih
  • Olahan tepung putih, seperti roti, biskuit, sereal.
  • Pasta dari tepung terigu
  • Pemanis seperti gula tebu, sirup maple, madu

Produk karbohidrat olahan akan diserap dalam aliran darah dengan cepat dan bisa meningkatkan kadar gula darah dan insulin. Insulin yang tinggi tidak bagus untuk kulit terutama orang yang mudah berjerawat karena akan mendorong hormon androgen jadi lebih aktif. Kondisi ini akan membuat sel kulit tumbuh lebih cepat dan produksi minyak alami tubuh meningkat yang berujung pada jerawat. Oleh karena itu, pola makan rendah gula dan karbohidrat akan menurunkan risiko jerawat maupun keparahannya.

  • Makanan Cepat Saji

Makanan Cepat Saji

Sumber: pexels.com

Berbagai produk makanan cepat saji menjadi daftar pertama makanan penyebab jerawat yang perlu kamu hindari. Hal ini karena kandungan lemak jenuh, karbohidrat, dan kalori yang tinggi di dalam makanan cepat saji. Makanan cepat saji ala Barat yang mudah ditemui seperti ayam goreng, nugget, burger, hot dog, sosis, french fries, soda, dan milkshake dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat.

Sebuah riset Journal of the European Academy of Dermatology menemukan bahwa orang yang kerapa mengonsumsi makanan cepat saji memiliki risiko 24% lebih tinggi terkena jerawat dibanding orang yang mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Meski begitu, penelitian lain menyebutkan hubungan pola kebiasaan makan dan risiko timbulnya jerawat serta tidak membuktikan makanan cepat saji menyebabkan timbulnya jerawat. 

Kebiasaan makanan cepat saji ini mempengaruhi ekspresi gen dan mengubah kadar hormon dengan mendorong pertumbuhan jerawat. Sehingga perlu lebih banyak penelitian yang mengulas keterkaitan makanan cepat saji dengan pertumbuhan jerawat. DI sisi lain, penting untuk membatasi konsumsi makanan cepat saji karena memang diketahui terdapat kandungan yang kurang baik untuk kesehatan.

  • Produk Olahan Susu

Produk Olahan Susu

Sumber: pexels.com

Belum diketahui secara lengkap bagaimana susu dan produk olahan susu seperti keju, yoghurt hingga es krim dapat menyebabkan jerawat terbentuk, namun ada beberapa teori yang diutarakan. Salah satunya yang menyatakan bahwa susu memiliki kandungan yang dapat meningkatkan kadar insulin, yang dapat memperparah jerawat, terlepas dari dampaknya pada gula darah.

Susu sapi mengandung asam amino yang merangsang fungsi hati untuk lebih banyak memproduksi IGF-1, yang dikaitkan dengan pertumbuhan jerawat. Sehingga disimpulkan, di samping mengandung vitamin tinggi dan berperan sebagai sumber kalsium, susu dan olahannya dinilai dapat meningkatkan kadar insulin dan IGF-1 yang memicu jerawat pada kulit. Jadi mulai sekarang, atur asupan produk susu dan olahan lainnya agar tidak berlebihan dan memicu munculnya jerawat.

  • Makanan Tinggi Lemak Omega-6

Makanan Tinggi Lemak Omega-6

Sumber: pexels.com

Makanan penyebab jerawat selanjutnya yang perlu kamu hindari adalah makanan tinggi asam lemak dan omega-6. Konsumsi makanan dengan asam lemak omega-6 dalam jumlah besar telah dihubungkan dengan meningkatnya peradangan dan jerawat, meski belum ada penelitian ilmiah yang akurat membuktikannya.

Pola makan tinggi asam lemak omega-6 membuat banyak orang lebih sedikit mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3. Hal ini yang membuat ketidakseimbangan antara konsumsi omega-3 dan omega-6, yang memperparah kondisi kulit berjerawat. Beberapa jenis makanan tinggi asam lemak omega-6 yang perlu kamu kendalikan seperti minyak jagung, mayonaise, minyak kedelai, mentega, dan sebagainya.

  • Cokelat

Cokelat

Sumber: pexels.com

Kamu mungkin sering mendengar cokelat sebagai salah satu makanan penyebab jerawat. Sebenarnya, alasan dibalik cokelat sebagai pemicu jerawat belum jelas. Namun penelitian yang dirilis Jurnal Cytokine pada tahun 2013 mengungkapkan bahwa makan cokelat dapat meningkatkan reaktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap bakteri penyebab jerawat (P. acnes). Sehingga bakteri penyebab jerawat dapat menginfeksi kulit dan membuat kondisi kulit berjerawat semakin banyak dan parah. 

Temuan tersebut membuktikan bahwa memang sudah banyak penelitian yang mengulas cokelat sebagai penyebab jerawat, meskipun secara keseluruhan masih belum dapat disimpulkan. Perlu penelitian lebih mendalam kandungan pasti yang membuat cokelat harus dihindari agar tidak memicu pertumbuhan jerawat di kulit. 

Itulah beberapa makanan penyebab jerawat yang perlu kamu kurangi dan hindari dalam mengonsumsinya. Perbanyaklah konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur sayuran, makanan tinggi omega-3 seperti salmon, dan perbanyak air putih agar terhindar dari masalah jerawat. 

Baca Juga: Rekomendasi 6 Produk Skincare untuk Kulit Berjerawat

Kamu juga perlu rajin mencuci muka dengan menggunakan berbagai rangkaian produk perawatan kulit yang tepat untuk menghindari dan mengatasi masalah jerawat. Seperti rangkaian produk Banila Clean it Cleansing Zero Balm - Pembersih dengan efek melembapkan kulit yang tersedia untuk berbagai jenis kulit. Pembersih wajah jenis ini dapat menghapus makeup dengan cepat setelah diusapkan pada wajah dan dibilas dengan air. Dapat berbagai produk skincare maupun bath & body care untuk jerawat hanya ada di situs resmi C&F Store.

Create your account
Jenis kelamin
Sudah punya akun?
Forgot Password?
Sudah punya akun?
Enter OTP Code

We have sent an OTP code to Please enter the verification code to continue. Wrong number?

OTP Code
Choose Email

Seems that you already registered at our offline store with this email:

atau