14+ Jenis Makanan yang Baik untuk Kulit Sehat dan Glowing

Sumber: Freepik premium

Kecantikan dimulai dari dalam diri setiap orang. Jika kamu tidak mengonsumsi makanan yang bernutrisi, kulit akan menunjukkan dampaknya. Sebaliknya, jika kamu menginginkan kulit yang bersih, bercahaya, dan awet muda, saatnya kamu memperhatikan apa saja makanan sehat yang kamu konsumsi. 

Untuk perawatan kulit dari luar, selalu aplikasikan produk skincare yang tepat dan berurutan. Rutin gunakan skincare yang sesuai jenis kulit masing-masing yang bisa kamu temukan di C&F Store untuk hasil kulit terawat maksimal. Selalu cermati kandungan skincare dan petunjuk pemakaiannya agar kulitmu tetap sehat dan terjaga. Jika kamu memiliki masalah kulit tertentu, konsultasi terlebih dulu ke dokter kulit tentang skincare yang cocok dan apa saja makanan yang baik untuk kulit kamu.

Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Kulit dan Manfaatnya

Untuk memulai langkah pertama perawatan kulit, mari kita mulai mengumpulkan rekomendasi makanan yang baik untuk kulit dan manfaatnya secara ilmiah. DIlansir dari laman Byrdie, berikut adalah jenis makanan yang baik untuk kulit beserta manfaatnya yang telah terbukti.

1. Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Makanan tinggi glikemik (seperti karbohidrat olahan, roti putih, pasta putih, bagel, kue kering, dan semua jenis makanan olahan) telah dikaitkan dengan peradangan dan jerawat. Kamu disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan rendah glikemik, termasuk segala jenis sumber protein, seperti ayam, telur, sayuran, oatmeal, ubi jalar, cokelat, dan nasi. Meski baik untuk kesehatan kulit, kamu juga tetap harus menjaga asupan makanan rendah glikemik seimbang dan tidak berlebihan.

2. Probiotik

Sumber: Freepik

Kekurangan asupan probiotik dapat memperlambat pencernaan dan menciptakan perubahan lingkungan bakteri di usus. Apabila terjadi peradangan usus, maka kulit dapat meradang. Lebih banyak asupan probiotik baik untuk merawat kulit, seperti asinan kubis, kombucha, yogurt, dan kefir.

3. Prebiotik

Cara lain untuk mendukung usus yang sehat dan kulit yang bersih adalah dengan menambahkan prebiotik dalam makanan. Ini adalah nutrisi makanan yang baik untuk kulit, seperti bawang putih, daun bawang, asparagus. Mengandung sumber serat prebiotik yang bagus untuk mengembalikan mikrobioma usus ke keadaan yang jauh lebih sehat.

4. Non-Dairy Product

Sumber: Freepik

Kita jelaskan dari awal. Produk dairy, seperti susu sapi memang sering dikaitkan sebagai sumber munculnya jerawat. Temuan ini berdasarkan hasil riset European Academy of Dermatology and Venereology (EADV) tahun 2019. Kandungan laktosa pada susu bisa menjadi pemicu jerawat karena merupakan salah satu bentuk gula. Melansir dari doktersehat.com, formula di dalam susu saat bertemu dengan hormon testosteron juga bisa meningkatkan produksi minyak yang menyumbat pori-pori dan timbul jerawat.

Produk dairy lainnya, seperti ice cream dan keju bisa menyebabkan jerawat. Adapun produk dairy yang aman untuk kulit adalah yogurt berkat kandungan probiotik yang dapat meredakan peradangan. Untuk itulah, konsumsi produk dairy tetap diperbolehkan, asalkan tetap membersihkan kulit dengan benar. Kamu bisa memilih alternatif produk non-dairy milk yang aman seperti mengonsumsi susu kedelai dan susu almond untuk menghindari jerawat.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, sawi, kangkung, brokoli, dan kubis mengandung antioksidan dan vitamin yang memberikan banyak manfaat baik untuk kulit. Aneka sayuran hijau memberikan vitamin A untuk tubuh yang bekerja melawan kulit kering dan bersisik. Nutrisi vitamin C berfungsi memperbaiki kerusakan kolagen dan elastin akibat sinar matahari, serta vitamin E melawan peradangan. Terakhir, sayuran hijau mengandung folat yang diperlukan untuk perbaikan DNA.

6. Putih Telur

Sumber: Freepik

Dilansir dari laman HelloSehat, putih telur menjadi sumber protein hewani yang bagus untuk merawat kulit. Putih telur sering dijadikan sebagai campuran masker wajah bersama essential oil atau bahan alami lainnya. Kandungan albumin pada putih telur dapat membantu menyerap sebum berlebih, membasmi komedo, dan mengencangkan kulit. Selain itu, putih telur juga bagus untuk melawan tanda-tanda penuaan, mengangkat sel kulit mati, dan mengatasi garis-garis halus.

Meskipun memiliki manfaat yang baik untuk kulit, kamu perlu berhati-hati dalam penggunaannya karena bisa menimbulkan efek samping. Bagi yang alergi atau intoleran terhadap telur, sebaiknya hindari protein hewani ini karena bisa menimbulkan gejala seperti gatal, ruam, hingga kesulitan bernapas. 

Telur juga bisa dikonsumsi setiap hari asalkan tidak kelebihan asupan kolesterol dan lemak jenuh. Perlu diluruskan, menurut dr. Laksmi Duarsa, Sp.KK, dikutip dari Liputan6.com, hingga saat ini belum ada riset yang secara evidence based menyebut jika telur adalah penyebab jerawat. Banyak faktor utama pencetus lainnya yang membentuk jerawat, seperti kulit kotor, stres, dan lainnya. 

7. Buah Berry

Blueberry, blackberry, dan cranberry, kaya akan antioksidan dan dikemas dengan nutrisi. Antioksidan adalah anti-peradangan yang membantu tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri sekaligus melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas. Makanan yang baik untuk kulit ini kaya akan antioksidan, termasuk vitamin A dan vitamin C. Asam ellagic juga menjadi antioksidan yang membawa manfaat baik untuk kulit.

8. Kunyit

Sumber: Freepik

Kunyit memiliki manfaat luar biasa untuk meredakan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mendukung fungsi otak yang tepat. Konsumsilah kunyit dengan air hangat untuk menyeimbangkan kulit dan melindungi sel-sel kulit dari radikal bebas.

9. Buah Citrus atau Jeruk

Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang melimpah secara alami. Mengandung antioksidan kuat yang mempercepat pergantian sel, melawan kerusakan dan peradangan akibat radikal bebas, dan membantu produksi kolagen dan elastin. Buah sitrus juga mendorong tubuh untuk bermetabolisme lebih cepat dan dapat meredakan kembung.

10. Teh hijau

Sumber: Freepik

Beberapa budaya Asia Timur, seperti wanita Jepang, telah menyadari manfaat merawat kulit selama berabad-abad dengan mengonsumsi teh hijau. Manfaat teh hijau termasuk membantu memperlambat kerusakan DNA, menghentikan peradangan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan luka bakar.

11. Ikan

Ikan termasuk jenis makanan yang baik untuk kulit dan tubuh secara keseluruhan. Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan mackerel memiliki protein esensial dan asam amino. Kedua nutrisi ini membentuk blok bangunan kulit dan membuatnya tetap kuat. Ikan salmon, sarden, dan mackerel juga dikemas dengan essential fatty acid, seperti omega-3 dan omega-6. Manfaatnya untuk mempertahankan skin’s natural oil barrier, memerangi kekeringan, dan warna kulit tidak merata. Adapun jenis ikan yang mengandung selenium seperti salmon, tuna, cod, snapper, dan sarden.

12. Ubi Jalar

Sumber: Freepik

Mengonsumsi ubi jalar adalah pilihan yang tepat. Jenis umbi-umbian ini kaya akan beta karoten, vitamin A, vitamin E, dan antioksidan. Beta karoten dan vitamin A melawan perubahan warna dan tanda-tanda awal penuaan pada kulit dengan mendukung pembaruan kulit yang sehat. Sementara vitamin E mendukung kolagen di kulit dan antioksidan yang melawan kerusakan kulit seperti peradangan.

13. Alpukat

Alpukat mengandung minyak sehat dan vitamin E tingkat tinggi. Makanan yang baik untuk kulit ini menyediakan blok bangunan untuk fungsi sel kulit yang sehat serta membantu meningkatkan fungsi skin barrier dan menghidrasi.

14. Mentimun

Sumber: Freepik

Mentimun terbukti meningkatkan kesehatan kulit baik dari dalam maupun luar. Jenis sayuran segar ini kaya akan kandungan air, vitamin C, dan asam folat. Makanlah timun untuk menjaga kulit terhidrasi dan antioksidan untuk mencegah kerusakan kulit jangka panjang. Kamu juga bisa mengoleskan timun pada wajah untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan, serta meningkatkan penyembuhan kulit. Mentimun bersifat menenangkan, menghidrasi, dan mengandung silika untuk mempertahankan kulit cantikmu.

Baca juga: 9 Cara Menjadi Good Looking dengan Kulit Sehat dan Glowing

Kamu harus mengetahui berbagai rekomendasi makanan yang baik untuk kulit tetap sehat, terawat, dan awet muda. Konsumsilah jenis makanan sehat yang bagus untuk kulit tanpa berlebihan dan jika diperlukan, berkonsultasilah kepada dokter kulit masing-masing.

Dapatkan berbagai informasi menarik lainnya seputar kesehatan hanya di laman C&F. Temukan berbagai produk perawatan kulit terbaik untuk meraih impianmu memiliki kulit yang sehat. Langsung kunjungi gerai C&F Store terdekat atau situs belanja online cnfstore.com.